Mental trening

 

VERDEN GÅR FORTERE OG FORTERE, vi har en rivende teknologisk utvikling, informasjonsflommen er økende og indre og ytre krav og forventninger på jobb og på den private arena bidrar til et liv på høygir hvor PÅ-knappen er det eneste vi snart kjenner til. Over tid kan dette føre til et høyt negativt stessnivå med fare for langvarig sykefravær og utbrenthet, siden vi til slutt ikke evner å sette på AVknappen. I følge WHO vil 70 prosent av all sykdom i vesten innen 2020 være stressrelatert, noe som gir massive samfunnsøkonomiske kostnader, om vi ikke klarer å snu denne trenden. Det som er helt sikkert er at verden er omskiftelig og det vil den også være i frem - tiden. Hva skal til for å mestre disse «skiftende værforholdene», prestere godt på jobb og ha en god opplevelse av livskvalitet totalt sett? Hva er det som gjør at noen presterer godt under krevende forhold? Kan vi for eksempel lære av toppidretten og overføre deres metoder i mental trening til ledere og medarbeidere?

IDRETTSPRESTASJONER

Når vi snakker om mental trening så er det ofte forbundet med det idrettspsykologiske fagfeltet. Vi leser stadig i media om hvordan

toppidretten bruker mental trening for å oppnå topp prestasjoner:

• Ole Einar Bjørndalen har hatt mental trener i mange år

• Håndballlandslaget for kvinner har jobber systematisk med mental trening

• Olympiatoppen har eget program i mental trening

• Herrelandslaget i langrenn har nå engasjert mental trener osv, osv...

MYTER

Det eksisterer mange myter rundt mental trening, som er viktig å oppklare. En av disse er at mental trening kun er for psykisk syke eller de som er i en kritisk livssituasjon. «Jeg har jo ikke psykiske problemer, så jeg trenger ikke mental trening» – slike utsagn er ikke uvanlig å høre når det gjelder mental trening. En toppidrettsutøver slutter ikke å trene styrketrening fordi styrkenivået er godt nok, slutter man med dette, reduseres styrkenivået. De fleste i denne situasjonen vil sannsynligvis fortsette å trene styrke, og kanskje også ønske å videreutvikle nivået.

HVA ER MENTAL TRENING I TOPPIDRETT?

Anne Marte Pensgaard, Dr. Scient. Fagansvarlig for idrettspsykologi, Olympiatoppen og 1.amanuensis ved Norges Idrettshøgskole har utviklet en modell i mental trening som Olympiatoppen følger:

• Prosedyrer og øvelser som øker en utøvers evne til å bli mer effektiv og bedre forberedt mentalt, når han/hun forsøker å oppnå idrettsrelaterte mål.

• Mental trening er et redskap for å utvikle psykologiske ferdigheter slik at man best mulig kan utnytte sine fysiske ressurser. Modellen består av å ha fokus på fire mentale basisteknikker:

• Målsetting

• Visualisering

• Indre dialog

• Avspenning

Hensikten med å fokusere på disse basisteknikkene er å utvikle mentale ferdigheter når det gjelder motivasjon, målsetting, selvtillit, konsentrasjon, stressmestring, spenningsregulering, visualisering og konkurranseforberedelser.

MÅLET MED MENTAL TRENING

Mental trening handler både om prestasjon og restitusjon, det å ha evnen til å skru knappen både AV og PÅ. Målet med mental trening er å fungere bedre, prestere bedre, mestre «skiftende vær - forhold» og ha det bra med oss selv. Det handler også om å ha evnen til å restituere/hvile fysisk og mentalt, finne indre ro og balanse, samt glede og velvære.

HOLDNINGSENDRINGER I NÆRINGSLIVET MÅ TIL!

Noen har en oppfatning om at mental trening kun er for toppidrettsutøvere. Med bakgrunn i coaching og mental trening gjennom mange år er min oppfatning at mental trening er noe som passer for alle. Vi bruker ofte ferdighetene som er beskrevet over, ubevisst i en eller annen form. Men vi er ofte lite målrettet i forhold til dette, jobber usystematisk og ikke over lang nok tid. Min erfaring er at for at ledere og medarbeidere skal få fullt utbytte av mental trening i sin arbeidssituasjon må det til en holdningsendring i næringslivet:

1. AKSEPT: det å trene mentalt må være like akseptert som for eksempel fysisk trening, slik at vi får en mer helhetlig tankegang og ser hele mennesket.

2. STERKERE MENNESKEORIENTERING:

75 prosent av alle årsverk i Norge i dag gjøres i en kunnskapsbedrift. Det betyr at det er menneskene som er den viktigste ressursen, og som skaper resultatene for bedriften. Å være menneskeorientert og å kunne benytte seg av de menneskelige ressursene vil derfor være avgjørende i konkurranseøyemed. Mental trening bygger på innsikten om at det

er fullt mulig å kunne påvirke og utvikle og trene opp dine mentale «muskler»/egenskaper. Mental trening er en mulighet til personlig kompetanseutvikling både for ledere og medarbeidere for å kunne oppdage og utnytte sin fulle kapasitet i ulike sammenhenger, som f.eks innenfor kreativitet, idéer, holdninger, prestasjon og måloppnåelse med mer.

3. PRIORITERING: mental trening må bli like høyt prioritert som andre områder bedriften fokuserer på, og bør være en viktig del av HR-strategien.

4. TID: det må settes av målrettet og lang nok tid til mentalt treningsarbeid Hvilke virkemidler inneholder mental trening? Mental trening er en målrettet systematisk, langsiktig og utprøvet trening av mentale prosesser, som kombinerer teknikker fra coaching/veiledning, mentoring, meditasjon, yoga, mindfullness/oppmerksomhetstrening samt restitusjonsteknikker i avspenning og pust. Forskning viser at mental trening fungerer og gir resultater/effekter, og derfor brukes som nevnt mye innenfor toppidrett i dag.

GEVINSTER FOR DEN ENKELTE, BEDRIFTEN OG SAMFUNNET?

Bedrifter som i dag og i fremtiden velger å investere i sine ledere og medarbeidere gjennom mental trening over tid, vil oppnå å ha effektive og tilfredse ansatte som håndterer stress, mestrer utfordrende oppgaver, yter mer og bidrar til lønnsomhet. For den enkelte leder og medarbeider kan gevinsten av mental trening bl.a. være:

• forbedrede prestasjoner ved bevisst fokus og tilstedeværelse

• stressmestring og større grad av selvledelse

• fokus på det som er viktig og forbedret konsentrasjon

• håndtering av stor arbeidsmengde og rett prioritering

• opprettholdelse av egen energibalanse og selvregulering av egen helse

• bedre balanse mellom jobb og privatliv

• bedre håndtering av uforutsigbarhet og krevende oppgaver

• mer styring i eget liv og riktig grensesetting

• forbedret egen kommunikasjon og relasjonsferdigheter

Det er moderne hjerneforskning og kognitiv psykologi som ligger bak prinsippene i mental trening. Forskning viser at kirurger, forskere, astronauter, kunstnere, toppidrettsutøvere, dansere, mosjonister og pasienter har positive resultater etter å ha arbeidet med mental trening over tid. På lik linje med fysisk trening, tenger vi å trene våre mentale «muskler» for å kunne oppnå topp prestasjoner, ta de riktige valgene, ha større grad av tilstedeværelse og slik oppnå mer livskvalitet i våre liv. Dette innebærer å arbeide målrettet, systematisk og regelmessig over tid med mental trening, og krever egen innsats. Og for bedrifter som velger å investere i mental trening av sine ledere og medarbeidere, vil det bety en stor konkurransefordel, mht at deres ledere og medarbeidere håndterer «skiftende værforhold» og også er i stand til å prestere godt i en verden i konstant endring!

ASTRID AAS NILSEN er Coach og prosessveileder i Bedre AS og har spisskompetanse innen ledelse, teamog kulturutviklingsprosesser, CSR, Mindfullness trening, relasjonsbygging og motivasjons-/verdiprosesser. www.bedre.org