Mer enn tankekraft
Jeg introduserte Mental trening og PMV™* (positiv mental visualisering™*) i mine kurs (Tenk positivt/Du kan hvis du vil) for næringslivet i 1979-80. Både ledere og medarbeidere tok metoden i bruk, og det var veldig interessante tilbakemeldinger jeg fikk på hva de oppnådde når de benyttet seg av den. Effektivitetsøking var inn-begrepet på den tiden, og mental trening med PMV™ ble en ”hyggelig” måte å trene effektivitetsøking på ved å sitte i en stol, eller ligge på en sofa, og repetere- og visualisere teksten i programmet. Ikke ble de svette heller av denne treningen. Det tror jeg var viktig for mange. I dagens arbeidsmarked har mental trening blitt et viktig konkurransefortrinn for dem som anvender den daglig.
Min erfaring med mental trening og PMW™ er erfaringsbasert etter å ha arbeidet personlig med metoden nesten hele livet, og profesjonelt siden andre halvdel av 70-tallet. Det mange ikke er klar over er at metodene også kan brukes – ikke bare for atferdsforandringer (handlinger/væremåte), men også for holdningsendringer (det du står for/verdier). Dette kommer sjeldent til syne når man snakker om mental trening. Likeledes dét at mental trening har sine begrensninger. Det er ikke alle som oppnår forventet resultat uten at jeg har sett forklaringen på hvorfor. Dette skal jeg komme tilbake til senere.
HVA ER EGENTLIG MENTAL TRENING?
Kort sagt – en bevisst programmering av underbevisstheten på adferd, holdninger og ferdigheter. Programmeringen kan i bestemte tilfeller inneholde fysiske/motoriske bevegelser. Den første delen av et program inneholder bevisstgjøring av pusten hvor man under programmet skal trene på å puste langsomt og dypt. Når man føler seg avslappet/avspent starter man med selve programmet som består av en:
-positiv tekst.
Mental trening består av en positiv tekst (instruks) som beskriver en handling/ferdighet, et resultat/mål.
-visualisering/positiv mental visualisering™.
Kort sagt – en mental billedlig film som beskriver teksten i positive, billedlige og følelsesmessige detaljer.
Programmet kan inneholde fra 1 til 7 tekster/visualiseringer.
Mental trening er en positiv bevisstgjøring av hjernens naturlige måte å arbeide på, relatert til et spesifikt mål.
Fra den dagen vi begynner å snakke og tenke så utfører vi programmer som kan benevnes som mental trening. Dessverre så er det slik at mye av det vi tenker, og hvis vi tar med de indre samtalene, det vi sier til oss selv, er av negativ natur. De indre bildene som følger og forsterker disse tankene er med på trekke energien ut av oss. Men ikke bare det. Det er langt mer alvorlig. De etablerer negative holdninger i underbevisstheten som er med på å styre livet vårt. Det er disse negative holdningene som ofte kan motarbeide resultatet i et positivt mentalprogram med positiv visualisering.
Holdninger skapes av følelser - forsterkes av tanker
Dette utsagnet blir som å banne i kirka. Mesteparten av den akademiske litteraturen og litteratur om NLP, forteller oss at det er tankene som styrer livet vårt. Slik jeg ser det, og som min erfaring bekrefter etter å ha arbeidet med tusenvis av mennesker over mer enn 30 år, er det følelsene som styrer tankene. Den viljestyrte tanken kan hente frem følelser. De følelsene som fremkalles gjennom tankene er svake i forhold til den gangen følelsene ble opplevd.
Et eksempel: Tenk tilbake til en kjempegod opplevelse, f eks en sterk forelskelse. Min påstand er at det å være i forelskelsen er mye sterkere enn å tenke på den. Og til slutt – kan man gjennom tankene oppleve en følelse som ikke er erfart? Følelser må erfares før tankene kan hente dem tilbake.
Negative følelser saboterer mentale treningsprogrammer
Min egen prosess på følelser startet i 1985. I flere år hadde jeg gjort viktige forandringer ved hjelp av mental trening og PMW. Men det var noen områder jeg ikke lykkes på til tross for intensiv daglig trening. En venn og kollega nevnte i forbifarten at jeg skulle tenke følelser i stedet for tanker. Han kunne ikke forklare meg hvorfor, men jeg hadde ingen andre alternativer. Problemet var at det ikke fantes bøker om dette med tilstrekkelig forklaring på hva jeg burde gjøre.
Dette satte i gang en fantastisk interessant reise med mange spennende opplevelser og erfaringer. Etter å ha prøvd ut alle kjente og noen ukjente metoder og verktøy, kom jeg frem til at det er følelser (holdninger) som styrer våre handlinger (atferd) på godt og vondt, og at det er følelser som til slutt bestemmer våre handlinger.
Mer enn tankekraft
tar hensyn til følelsene når et mentalt treningsprogram skrives. Det handler om å bruke sterke billedlige og positive ord og uttrykk i tekstprogrammet, og et visualiseringsprogram som illustrerer eller forsterker dette. Men det er en grense, og denne grensen går der hvor følelsen er sterkere enn viljen.
Hvem bruker mental trening?
Vanligvis benyttes mental trening som et verktøy innenfor idretten, og spesielt toppidretten. Men i dag brukes metoden også av blant annet skuespillere, musikere, dansere, sangere, ledere, sjåfører, kunstnere, leger, kirurger, advokater og mosjonister.
Det som er mindre kjent, er at metoden kan benyttes i forbindelse med adferds- og holdningsendringer. Derfor blir metoden benyttet av bevisste mennesker til å forbedre sine ferdigheter og sitt verdisystem ved å trene mentalt.
For travle ledere blir metoden både tidsbesparende og prestasjonsfremmende. Tidsbesparende fordi den tiden det tar å lage et program og utøve programmet daglig, blir innhentet mange ganger gjennom det å praktisk utføre arbeidsoppgavene. Når handlingene har kommet på holdningsplanet blir de utført automatisk. Ingen tanker forteller en hva som skal gjøres og med hvilken kvalitet og tidsforbruk. Det å kombinere effektivitet og prestasjonsøking er en god ting for alle og spesielt for ledere.
Hva kan ledere bruke mental trening på?
Følgende eksempler gir en viss oversikt på områder som gjelder jobben:
Bli en bedre møteleder, bli best på å inspirere medarbeidere, god taler/formidler, gjennomføre vanskelige og empatiske samtaler med stor troverdighet, redusere eget søvnbehov, stå opp tidligere om morgen, våkne frisk og opplagt, sove bedre om natten, bedre struktur
på arbeidsdagen, bedre selvdisiplin, lære kunnskap og ferdigheter raskere, bli en bedre selger, trene inn nye positive holdninger, våge mer (i forbindelse med jobben), mer tidsbevisst, bedre til å si ”ja” og ”nei”, tydelighet i kommunikasjon, bli mer utadvendt, tørre å ta beslutninger, bli mer mål- og resultatbevisst, bedre til å takle omstillinger, bedre til å forbygge og løse konflikter, bli mer empatisk, bedre balanse mellom jobb og familie, stressmestring og bedre alle former for prestasjoner, osv.
Mental trening - like viktig som fysisk
God fysisk form er viktig, men å trene mentalt er også viktig. Vi kan alle bruke mental trening til å få et bedre liv. Ved forskjellige ønsker kan mental trening hjelpe oss til å få disse ønskene oppfylt. Men for at mental trening skal gi de riktige resultatene, må treningen følges opp med handlinger. Mental trening hjelper deg blant annet til å komme i gang raskere, nå mål innenfor gitt tidsfrist og bedre resultater gjennom bedre prestasjoner. Mental trening utført på riktig måte øker bevissthet og fokus på det som er det viktigste. Samtidig gir treningen deg et positivt pusterom i hverdagen ved at hjerneaktiviteten går ned, og derfor virker den stressforebyggende.
Hvor ofte bør man trene mentalt?
Hver dag! Og gjerne et par ganger om dagen avhengig av hvor viktig prestasjonsøkingen er, eller hvor hurtig du ønsker å tilegne deg den. Et treningsprogram bør vare fra 10 til 30 min, og ikke inneholde for mange instrukser. Et mentalt fokus på tre til fem instrukser per program er ideelt. Når prestasjonsforbedringen er nådd, kan dette programmet byttes ut med et nytt.
En fin tid å trene på er om morgenen, rett etter at man har stått opp. Alternativt mitt på dagen eller tidlig på kvelden. Treningen utføres best sittende. Unngå å trene mentalt hvis du er trett eller rett før du legger deg. Muligheten for å falle i søvn er tilstede, og treningen blir bortkastet.
Mental trening og visualisering
Dette er med på å utvikle den menneskelige ressursen uansett utdannelse eller yrke. Men det er avgjørende at følelsene trekkes inn i programmene (positive følelsesmessige visualiseringer der hvor det er mulig) og at negative følelser kan sabotere hele eller deler av et program.
Det er fire følelser som negativt kan påvirke et program. Disse følelsene er frykt, sinne, sorg og misunnelse. Hver av disse følelsene kan inneholde sterke saboterende elementer. Disse elementene må identifiseres og bearbeides i forkant eller samtidig med det mentale programmet. I slike tilfeller er det viktig å kontakte fagpersoner som har denne erfaringen. Da er muligheten til å komme i bevisst Flyt og No Mind (uten anstrengelser) vesentlig større. Den sistnevnte gir den kraftigste prestasjonsforbedringen da ingen saboterende følelser slår til under selve utfoldelsen av prestasjonen.
PMV™ og Positiv mental visualisering™ er trademarks for Ringom-Instituttet AS.
Skribent: Bjørn Ringom, daglig leder, forfatter, inspirerende coach™, mental trener og kursinstruktør i Ringom-Instituttet AS. Hans to første bøker – Tenk Positivt og Du kan hvis du vil, har solgt i 100.000 eks bare i Norge. Han har holdt foredrag og kurs i 45 land. Ringom har utviklet flere konsepter innenfor bl a emosjonell ledelse og kommunikasjon, mental trening og no mind, inspirerende coaching, personlig utvikling og motivasjon. I øyeblikket har RINGOM etablert syv regionskontorer i Norge med til sammen 15 seniorpartnere.
