I en hverdag preget av skjermtid, møter og konstant tilgjengelighet, trenger både hode og kropp små pusterom for å fungere. Mindfulness-ekspert Johanna Fredriksson deler enkle teknikker du kan bruke på kontoret – for å styrke konsentrasjonen, dempe stress og ta bedre beslutninger. Dette er lavterskelgrep som kan gjøre stor forskjell – også for deg som leder. Denne artikkelen er del 3 i vår serie om energistyring og funksjonell utbrenthet. Serien gir deg praktiske innblikk i hvordan ledere og virksomheter kan bygge en bærekraftig arbeidshverdag – med mer fokus, ro og energi. Det finnes ingen perfekt pause – men mange gode øyeblikk

Hva gjør du når folk er slitne, men arbeidsmengden virker overkommelig? I designbyrået Anunatak valgte daglig leder Emma Julie Bjørneset å gå nye veier. Gjennom energistyring, mikropauser og ærlige samtaler har hun skapt et mer bærekraftig arbeidsmiljø – med bedre flyt, færre sykefravær og økt arbeidsglede. Her får du innsikt i hvordan de gjorde det i praksis. Jobben skal ikke være et energisluk – den skal gi deg noe du kan ta med hjem

I en hektisk arbeidshverdag kan det være utfordrende å finne tid til mindfulness. Men forskning viser at selv korte øyeblikk av tilstedeværelse kan forbedre beslutningstaking, øke emosjonell intelligens og redusere stress. Her er syv enkle øvelser du kan integrere i din daglige rutine:

Eksperten på emosjonell intelligens, psykologen Jeanne Segal mener at EQ utvider og fordyper menneskers liv. Hun har fått tilbakemeldinger fra mennesker som har omformet sitt liv og syn på livet med emosjonell intelligens. Personlig har hun også erfart kraften som det har til å hjelpe over tap.

Mindfulness har for lengst tatt steget ut av yogamatten og inn i arbeidslivet. Stadig flere ledere oppdager at teknikken – som handler om å være til stede i øyeblikket med oppmerksomhet og uten dømming – ikke bare gir personlig balanse, men også styrker lederskapet. Lisbeth Pettersen, som har over 25 års erfaring med mindfulness, forklarer hva det egentlig handler om – og hvorfor det bør være en del av verktøykassa til enhver leder.

Helse er så mye mer enn fravær av sykdom. Det er en forutsetning for gode prestasjoner og livskvalitet. Helsetilstanden i en bedrift, eller organisasjon, er summen av helsetilstanden til de menneskene som til daglig arbeider der. God helse er den viktigste ressursen både et menneske, eller en virksomhet  kan ha.

Manglende konsentrasjon har blitt et av vår tids store problemer. Noen enkle tiltak kan hjelpe deg til å bli mer fokusert. I dag er det mange som kjemper om vår oppmerksomhet, fra reklamebransjen til sosiale medier. Konkurransen er hard og ofte går det ut over det arbeidet vi er satt til å utføre. Mange mennesker har i dag vanskelig for å konsentrere seg om sine aktuelle gjøremål enten det er på jobb eller skole.

Mindfulness og meditasjon er populære verktøy for å redusere stress. Nå øker interessen blant næringslivsledere for asiatiske helseøvelser som Qigong og kampsport som Tai Chi.