Hopp til hovedmenyen på siden Hopp til hovedinnholdet på siden
arrow_upward
positivendring
404

HELSECOACHING HJELPER MOT STRESS

Coaching

Mange ledere har opplevd nytten av å ha en coach i en periode der utfordringene er mange eller målene er uklare. Slik er det også når stresset tar overhånd og veien ut av det er vanskelig å se. Da kan en helsecoach hjelpe deg til å gjøre situasjonen lettere.

 

Stor arbeidskapasitet

Martin har gått på en såkalt lettvegg og har oppsøkt meg som helsecoach. Arbeidsgiver betaler, for de vet at en helsecoach er en billig investering for å unngå det som ofte ellers blir en langtidssykemelding. Martin og jeg kartlegger hans kilder til stress som viser seg å være mange, både på jobb og på hjemmebane. De som får en stress-smell er ofte ja-mennesker som påtar seg mange oppgaver i alle sammenhenger. De har ofte også stor arbeidskapasitet og har holdt på slik i mange år. Derfor blir de overrasket når kroppen nekter å samarbeide lenger.

Hva er stress?

En stressreaksjon er nyttig når den kommer i situasjoner der vi har bruk for den. Stress er nemlig en fysisk reaksjon på en situasjon som oppstår der vi trenger “ekstra” krefter. Kroppen settes i beredskap til en fysisk anstrengelse som å kjempe mot eller flykte fra faren, ved at hormoner fører til at blodtrykket øker, hjertet pumper blodet raskere rundt i kroppen og spesielt til musklene, og man tenker på refleks. Det kalles ofte en fight/flight reaksjon. Mange har hørt eksempler på dette. Et godt eksempel er en mor som greier å løfte en bil når barnet hennes er blitt overkjørt og ligger under bilen. En slik reaksjon på stress er ikke like nyttig når den settes i gang gjentatte ganger i løpet av en dag eller når stimuli er slik at det ikke hjelper å bruke ekstra muskelkraft. Da er det helt andre ting som gjelder; som det å kunne tenke klart, prioritere, være tydelig overfor andre (og seg selv), og få jobben gjort. Når dette ikke går lenger har man et stressproblem. Det kan vise seg på mange måter, som for eksempel ved høyt blodtrykk, hjertebank, dårlig søvn og at man aldri føler seg uthvilt. Det kan også vise seg som muskelsmerter, utbrenthet (møte “veggen”) eller uforklarlig sykdom.

Hvordan brekke en frisk gren av bjørk?

Martin ble også overrasket over at kroppen ikke ville samarbeide lenger; helt til han får se oversikten over alle oppgavene han har påtatt seg med ulike tidsfrister. “Men, jeg har hatt like mye å gjøre før,” innvendte han! “Hvorfor går det ikke nå?” Noen ganger blir det en slags materialtrøtthet i kroppen, akkurat som når du bøyer en frisk gren så mange ganger frem og tilbake at den til slutt brekker. Andre ganger er det mer ansvar totalt sett, som når vi får barn, får mer ansvar på jobben eller ansvar for gamle foreldre som gjør at summen av alt blir for mye. Det viser seg at Martin har fått sitt tredje barn nylig, samtidig har han fått personalansvar for flere i jobben sin. Fysiologien til Martin oppfatter alt dette som små “farer”, og han går stadig med stresshormoner i kroppen. Dette kjenner han som en indre uro som gjør at det er vanskelig å sovne om kvelden. I tillegg har legen fortalt at blodtrykket hans har økt. Hva kan han så gjøre?

Struktur og mestring

Det første han må gjøre er å finne kildene til det han opplever som stress. Deretter er det på tide for Martin å lære seg å gjøre en ting av gangen. I tillegg trenger han å lære seg å si nei til oppgaver, eller rettere sagt; la være å si ja! Så sjekker vi om det er noen områder han kan jobbe smartere på, og måter som gjør at det er lettere å koble helt ut når han har fri. Alt dette går på struktur i jobben. Så er det den delen av jobben som virkelig er morsom, for nå skal Martin hjelpes til å få alle endringene til på en enkel måte. Da trenger han både selvfølelse og selvtillit, og han trenger å lære seg hvordan han kan redusere skyldfølelse, engstelse og ofte egne krav til perfeksjonisme. Alt dette er også vanlige kilder til en fysiologisk stressreaksjon. For å lære nye og mer hensiktsmessige reaksjoner på slike stresskilder han tidligere selv ikke har hatt kontroll over, må Martin bli bevisst hvordan han reagerer før han kan begynne å endre på sin egen reaksjon. Her har teknikker fra Lightning Process vist seg å være svært gode til å gi raske og varige endringer på mange ulike stressreaksjoner. Men en god helsecoach har også mange andre metoder i sin verktøykasse som kan hjelpe Martin til å lære nye og mer hensiktsmessige måter for kroppen å takle stress.

Snipp, snapp, snute…

Lurer du på hvordan det gikk med Martin? Han fikk hjelp såpass tidlig i prosessen at han greide seg med et par ukers sykemelding før han var tilbake i jobb igjen. Deretter fulgte en periode med helsecoaching for å lære å forholde seg på en ny måte til alle stresskildene. Da den perioden var over følte han seg mye sterkere enn før, og humøret kom også tilbake i fullt monn. Og humør kan komme godt med når det “koker” rundt deg både på jobb og hjemme!

Hvordan finne en god helsecoach?

Hva er viktig å tenke på når du skal finne en coach som kan hjelpe deg når stresset tar overhånd? Det er egentlig bare to forhold du trenger å sjekke.

1.      Er helsecoachen utdannet og sertifisert? ICF (International Coach Federation) er den største og eneste verdensomspennende organisasjonen for coacher. Den stiller krav til godkjent utdannelse og videreutdanning for de coachene som får lov til å være medlem.

2.      Har helsecoachen utdannelse innen stressreduksjon og stressmestring? Helsecoaching er hjelp til selvhjelp, og det er således klienten som gjør jobben selv. Men helsecoachen skal kunne hjelpe deg med å lære en ny måte å takle både strukturen i stresset (de utenforliggende årsakene) og det som skjer inni kroppen (følelsene og fysiologien). Derfor kan det være lurt å velge en coach som også er trent i en effektiv stressreduserende metode som for eksempel Lightning Process.

 

 

Kristin Blaker jobber med coaching av ledere og helsecoaching av langtidssykemeldte i Positiv Endring. Hun er utdannet coach fra Canada og har tilleggsutdanning fra London. Hun er Professional Certified Coach (PCC) gjennom International Coach Federation (ICF). Kristin har også utdanning fra Norges idrettshøgskole og Arizona State University, som gjør henne spesielt egnet til å jobbe med det friske i det syke. Hun er en inspirerende kursholder, og har gitt mange mennesker nye muligheter gjennom kursene Lightning Process, Coachende lederstil, Fra vanskelig til god samtale, og Medarbeidersamtaler.

 

Positiv Endring

www.positivendring.no

Tel.95 11 92 55

 

 

 

Motta nyhetsbrev

Meld deg på nyhetsbrev!

Slik påvirkes menneskene i endringsprosessene

Ordet endringsledelse har blitt et stadig viktigere tema i et næringsliv som preges av raskt tempo og hyppige omskiftninger. Men hva skjer egentlig med mennesket i slike prosesser? LederNytt har snakk...
Skap best mulig endringsprosess og nå målene

Slik får du sterkere relasjoner til dine medarbeidere

«Medarbeiderskap» er et begrep du nok kjenner til, men kanskje er du usikker på hva det egentlig betyr. Det handler om relasjonene til medarbeiderne dine, og medarbeiderne seg imellom. Hva kjennetegne...
Hvorfor er det viktig med gode relasjoner til til kolleger, partnere og kunder?
Annonsér her!
Annonsér her!

Kan mindfulness gjøre deg til en bedre leder?

Det er vel knapt noen i 2019 som ikke har hørt om mindfulness, teknikken som gjør oss mer oppmerksomme på oss selv, livet vårt og de rundt oss. Men det du kanskje ikke har tenkt på, er at mindfulness ...
Er du mindful eller sløv?
hr HR

Om HR ikke selv tar grep, må ledere kreve det

Rekruttering og onboarding av ledere anses alt for ofte som to adskilte prosesser. Samtidig legges det mer vekt på å spå fremtidig jobbprestasjoner enn å tilrettelegge for gode samarbeidsrelasjoner. I...
Rekruttering og onboarding

10 tegn som bør gjøre deg bekymret for en kollega

Har du en kollega som hyppig er borte fra jobb på mandager eller som stadig ber om forskudd på lønn? Da bør det ringe noen varselklokker. Vi tilbringer mye tid sammen med de vi jobber med. Ofte er...
Når kollegaer endrer atferd

Har du de riktige strategi verktøyene på plass?

Enhver moderne bedrift møter i dag digitale forretningsmodeller, krav om transformasjon og raskere innovasjon. Men de færreste bedrifter er bygget for stadig ending og dynamiske strategier. Flere lene...
Strategi og innovasjon har vært sett på som to ulike deler
Annonsér her!
Annonsér her!

Mennesker og maskiner – slik utvikler du strategier for den digitale verden

I dagens høyteknologiske virkelighet er det viktigere enn noen gang å ha solide bedriftsstrategier. Men hvordan utvikler vi egentlig strategier for en digital virksomhet i en tid der kunstig intellige...
Digitale strategier

Personlig ansvar i lederskapet

Å forplikte seg handler om å ta ansvar for egne holdninger. Hvis du ikke er forpliktet går det ut over resultatene. Hvilke resultater prøver du å skape? Hvor forpliktet er du? Tar du personlig ansvar ...
Gjør du ting på autopilot i din respons til omgivelsene?

Digitaliser eller forsvinn

Det kan virke hardt og brutalt, men for å lykkes med digitalisering må man følge med i timen. Det er helt avgjørende å ha kunnskap om hvilke krefter som påvirker bedriftene og hvilken strategi styret ...
Digital ledelse

Slik leder du inn i fremtiden

Fremtidens ledelse kommer til å bli preget av økende kompleksitet og økende hastighet. Den menneskelige siden vil stort sett forbli uendret. Bedriftene trenger ledere med læringsglede og endrings...
Læringsglede, endringsglede og rollemodeller
Annonsér her!
Annonsér her!

Lytter du til ditt indre barn? Tør du å slippe det frem?

Jeg husker godt en av mine første møter med arbeidslivet. Som de fleste barn oppvokst i millenniumsgenerasjonen er man godt innført i hva mobbing er og at dette er noe som skal plukkes vekk i tidlig a...

Er bedriftens sykefraværsarbeid basert på lykke og fromme?

Vet du hva som ligger bak sykefraværet i bedriften din? Klarer dere å fange opp de sammensatte årsakene i tide til å unngå sykemelding? LederNytt har snakket med bedriftssykepleier og sykefraværsekspe...
Sykefravær