Yin-yang

Larsen peker på at vi lever i en akselererende kultur – der tempoet øker på tvers av arbeidsliv, familieliv og fritid.

– Det moderne livet er preget av kontinuerlig omstilling og høye forventninger, uansett hvilken rolle vi har. Når vi retter oppmerksomheten mot alt vi ikke kan kontrollere, skaper det lett uro, frykt og stress. Det påvirker den mentale helsen vår, og kan få konsekvenser både for den enkelte og for samfunnet.

– Samtidig opplever jeg at vi lever i en prestasjonskultur, der alt skal gå raskt og løses effektivt. Vi er sterkt preget av det jeg vil kalle yang-energi – et fokus på aktivitet, resultater og det målbare. Motstykket, yin-energien, handler om ro, tilstedeværelse og evnen til å gi slipp. Det er i balansen mellom disse vi finner noe bærekraftig, men i dag er det ofte lite rom for det. Mange kjenner på presset om å prestere og være perfekte, og det går utover både selvverd og trivsel.

– Med god selvledelse blir vi mer bevisste på hvordan vi møter både oss selv og andre. Det gjør det lettere å vise respekt, ta hensyn og tenke helhetlig, i stedet for å bli fanget i et ensidig fokus på egne behov. I en tid der tonen på for eksempel sosiale medier ofte er hard, blir evnen til å regulere egne reaksjoner enda viktigere. Selvledelse handler også om å stoppe opp før vi reagerer, håndtere eget temperament og unngå det vi kaller amygdala-kapring – når følelsene tar over styringen.

Mindset for bedre balanse

Larsen mener at når selvledelsen svikter, tar egoet lettere over – og vi mister balansen.

– Da reagerer vi ofte i ytterpunkter. Noen blir dominerende, presser seg frem og snakker nedsettende til andre. Andre trekker seg tilbake, blir stille, går inn i selvmedlidenhet og opplever at ansvaret ligger hos alle andre. Dårlig selvledelse kan også vise seg ved at vi ikke kjenner etter hvordan vi har det, ikke får sagt ifra eller ber om hjelp når vi trenger det. Samtidig overser mange egne stress-signaler. I Danmark bruker vi i dag mer enn 14 milliarder kroner på stressrelatert behandling.

– Å balansere krav og samtidig skape glede og kvalitet starter med hvordan du tenker – og hva du forteller deg selv. Livet går i bølger, og vi vil alle oppleve perioder med press og ubalanse. Når du aksepterer det og blir mer bevisst på egne reaksjoner, kan du også begynne å jobbe mer aktivt med den mentale delen. Det bygger robusthet og styrker den mentale helsen. «De 5 do’er» er et verktøy som kan bidra til denne balansen. Når vi er i balanse, trives vi bedre og skaper høyere kvalitet. Da blir det også lettere å fange opp og stoppe negative tanker før de tar over. Samtidig krever det disiplin, struktur og gjentagelser – og en vilje til å gjøre det beste du kan med de ressursene du har.

Mental vei

For å være en god leder må du først kunne lede deg selv. Det handler om å ha overblikk, evne til å tenke helhetlig og samtidig være til stede. Å vise retning, være autentisk, coachende og god på å delegere – og bidra til at det oppleves meningsfullt og motiverende å gå på jobb, forteller Larsen.

– Samtidig møter vi alle utfordringer, både i jobb og privatliv. Derfor trenger vi en form for personlig beredskap, en motstandskraft som gjør at vi ikke mister fotfestet når det blåser. «De 5 do’er» kan være en del av denne beredskapen.

– «Do» er japansk og betyr vei, retning eller læring, og kan også forstås som et mindset. «De 5 do’er» bygger på en filosofi om å strebe etter det beste i seg selv, uten at noe noen gang blir perfekt. Det handler om en mental tilnærming til utvikling og resultater, der du hele tiden justerer og lærer underveis.

– Do’ene brukes i hele prosessen: før du går inn i en situasjon, mens du står i den, og i etterkant når du reflekterer og henter deg inn igjen. De henger sammen i en kontinuerlig sirkel, der erfaringer, innsikt og feil blir brukt aktivt for å utvikle deg videre. Bruker du «De 5 do’er» jevnlig, vil du etter hvert både merke og se en forskjell.

Vis retningen

Larsen forklarer at «De 5 do’er» er fem elementer som kan hjelpe ledere til å være mentalt klare – både for å prestere, være bevisst egen indre dialog, være til stede i øyeblikket og håndtere hverdagens utfordringer.

– Elementene bidrar også til økt bevissthet rundt egen balanse. De hjelper deg å sette tydelige mål og rammer, både for deg selv og organisasjonen, og til å forstå egne verdier, styrker og svakheter. Samtidig handler det om å møte andre med respekt, lytte med tilstedeværelse og ha samsvar mellom det du sier og det du gjør. Å være målrettet betyr også å jobbe strukturert og ha en plan – vel vitende om at den ikke alltid holder, og at du da må justere underveis og likevel stå løpet ut.

– «De 5 do’er» kan også hjelpe deg til å innta rommet som leder. Det handler om å være autentisk, både i kroppsspråk og i det du sier. Kommunikasjonen din må henge sammen. Å innta rommet krever mot: å tørre å stå frem, ta ansvar, handle – og tydelig vise retning, avslutter Larsen.

De 5 do’er består av:

Mentalt klar
Bevisst
Ydmyk
Målrettet
Innta rommet

– Utgangspunktet er å tenke i kontinuerlig forbedring, og finne ut hva som faktisk fungerer for deg som leder. Hva er din vei, og hva vil du oppnå?

– Ta for eksempel «mentalt klar». Det finnes mange måter å jobbe med det på, og det er individuelt hva som gir effekt. For noen handler det om å stoppe opp og kjenne etter: er jeg mentalt til stede, eller ikke? For andre kan det være meditasjon, eller å skape ro gjennom gode rutiner. Det handler også om å ta vare på det fysiske – nok søvn, bevegelse og et sunt kosthold.

– Start med spørsmålet «hva vil jeg?», og jobb deg videre derfra: Hva motiverer meg? Hva sier jeg til meg selv? Hva trenger jeg å være mer bevisst på? Hvordan kan jeg strukturere arbeidet mitt og være tydeligere på retning? Og hvordan kan jeg faktisk ta plass og få gjennomført det jeg har satt meg fore?

– Når du har tydeliggjort retningen, kan du tillate deg å tenke stort – men samtidig jobbe i små steg. Det er gjennom de daglige valgene og rutinene du bygger vaner som over tid gir effekt.

Larsens beste tips for god selvledelse

– Min gamle Sensei roper fortsatt inni hodet mitt: «Du vet ikke en dritt!» – og han har rett. God selvledelse starter med en slik erkjennelse. Samtidig handler det om å gjøre det beste du kan, med de ressursene du har, der du er – innenfor de rammene du må navigere i.

– Ha en tydelig retning, men jobb med prosessen – ikke bare resultatet.
Ta små skritt. Én prosent forbedring er alltid bedre enn ingen.
Feir det som fungerer, og bruk feilene aktivt til å lære.
Tro på deg selv, og vær takknemlig for det du har.
Gjør det du sier – og si det du gjør.

– Ingenting kommer av seg selv. Heller ikke selvledelse. Det krever disiplin, struktur, utholdenhet og gjentagelser over tid.

Du merker det når balansen glipper – hva gjør du da?

For ledergrupper:
Snakk om hva som faktisk skjer når presset øker: Blir dere mer tydelige, eller mer reaktive?
Konkret grep: Definer én felles praksis for hvordan dere håndterer pressede situasjoner som ledergruppe.

For deg som leder:
Hva forteller du deg selv når det blir krevende, og hjelper det deg fremover?
Konkret grep: Skriv ned én tanke du vil erstatte, og hva du heller vil tenke i situasjoner som utfordrer deg.