Når presset øker – synker energien

For å prestere på topp trenger kroppen jevnlig tilførsel av energi. Likevel er det nettopp energipåfyllet som forsvinner først når presset blir for høyt, advarer Mats Petersson.

– Når vi presser oss for hardt og jobber på høygir, får det konsekvenser: Vi sover mindre, velger raske og usunne måltider, og dropper trening. Kvikklunsj og cola blir en snarvei i stedet for skikkelig påfyll. Hodet spinner videre til langt på natt, og helgen blir ikke et fristed, men en flukt – der vi trekker dynen over hodet og forsøker å stenge verden ute.

Dette gir en negativ spiral som rammer både arbeidsliv og privatliv. Når energien forsvinner, blir selv enkle oppgaver – som å rydde hjemme eller hjelpe barna med lekser – en tung belastning. Da er det ikke et tegn på svakhet å stoppe opp. Det er et nødvendig signal om at det er tid for å fylle på – ikke å presse på.

Balanse gir overskudd – både på jobb og hjemme

I Peterssons metode står helhetlig balanse sentralt. Gjennom samarbeid med alt fra Skilandslaget til eliteserielag og næringslivsaktører som Tre Kronor, har han utviklet strategier som løfter prestasjonsnivået – uten å tære på menneskene bak resultatene.

– Når medarbeidere får hente energi i fritiden og i nære relasjoner, presterer de bedre på jobb. Og motsatt: Når arbeidsplassen gir rom for energi og utvikling, fungerer vi bedre også privat. Men hvis jobben tapper deg for alt – da nytter det ikke med helgekos og familietid. Overskuddet må være til stede i begge sfærer.

Derfor bør arbeidsgivere legge til rette for aktiviteter og rammer som gir reelt energipåfyll – både innenfor og utenfor arbeidstid. For når mennesker har overskudd, får de ikke bare mer gjort – de finner også nye løsninger, bidrar med større engasjement og utløser kreativitet i hverdagen.

Helgen er ikke en buffer – den er en ladestasjon

Helgen er mer enn en pause – den er en mulighet til å fylle på med ny energi. Mats Petersson understreker viktigheten av å koble ut, ikke bare logge av.

– Når stresset fra jobben følger oss inn i helgen, mister vi overskuddet til å være til stede i eget liv. Vi dropper familiens aktiviteter, orker ikke finne på noe hyggelig, og utsetter det som gir oss energi. Det rammer ikke bare privatlivet – det svekker også prestasjonene på jobb.

Peterssons råd er klart: Kom deg ut. Gå turer, pust inn frisk luft, dra på hytta eller gjør noe som får deg til å koble av fra krav og forventninger. Helgen bør være en aktiv investering i energi – slik at du kan starte mandagen med pågangsmot og mentalt overskudd. 

Synlig ledelse gir energi – ikke bare retning

For Mats Petersson er synlig ledelse ikke bare god praksis – det er en nøkkelfaktor for energi og prestasjon i hele organisasjonen. Når ledere er tilgjengelige og tett på, øker energinivået blant medarbeiderne.

– I virksomheter der det er stor avstand mellom toppledelse og operativ drift, blir arbeidsplassen ofte en energityv. Spesielt mellomledere havner i kryssilden mellom krav ovenfra og behov nedenfra – og tappes fra begge hold.

Løsningen? Vær til stede. Ikke bare i møterom, men i hverdagen. En leder som stopper opp, møter blikk, stiller et spørsmål eller legger hånden på skulderen, utløser en fysiologisk respons hos medarbeideren – en liten gnist som kan gi varig effekt.

– Det krever ikke store tiltak. Fem sekunders ekte oppmerksomhet kan gi en kjemisk reaksjon i kroppen som styrker både relasjon, motivasjon og kreativitet. Den typen ledelse skaper ikke bare trivsel – den bygger prestasjonskultur.

Peak performance krever balanse – ikke bare innsats

Mats Petersson har i flere år forsket på hva som skal til for å oppnå optimal prestasjon – det han kaller peak performance. Funnene hans viser et tydelig mønster: For mye stress tapper energien og svekker resultatene. Men fravær av utfordringer gir heller ikke god prestasjon. Det er balansen som avgjør.

Når medarbeidere anstrenger seg på en måte som er mentalt og fysisk bærekraftig – altså uten å brenne ut ressursene – når de sitt høyeste prestasjonsnivå.

– Ledere må ikke bare stille krav – de må også sikre rammene for at kravene kan møtes på en sunn måte. Det betyr å legge til rette for balanse i arbeidshverdagen, være tydelig til stede, og kontinuerlig avklare forventninger. Da fjerner du en stor stressfaktor, og skaper grobunn for stabil, høy ytelse over tid, sier Petersson.

Prestasjon handler ikke om å presse – men om å flyte

Se for deg en skiløper i verdensklasse som elegant og uanstrengt suser opp bakken. Det ser lett ut – og det er nettopp poenget, ifølge Mats Petersson. Når alt klaffer, både fysisk og mentalt, oppstår flytsonen der prestasjonen maksimeres uten overanstrengelse.

– Når vi gjør ting uten stress og med indre ro, presterer vi bedre. Spenner vi oss og prøver for hardt, sløser vi med energien og risikerer svakere resultater. Det handler ikke om å gi mindre, men om å bruke kreftene smartere, sier han.

Peterssons råd er klart: Senk skuldrene, finn balansen – og la prestasjonen komme fra overskudd, ikke overtenning. Det er da du virkelig løfter deg.

Tre energikilder som gir hjernen kraft og kroppen kapasitet

For å prestere godt – og ikke minst kreativt – trenger kroppen påfyll av energi fra tre avgjørende kilder. Mats Petersson fremhever mat, oksygen og søvn som grunnpilarer for både fysisk utholdenhet og mental skarphet:

1. Kjemisk energi = Mat
Kostholdet ditt er drivstoffet du arbeider på. Et sunt og balansert matinntak gir kroppen stabil energi og økt prestasjonsevne. Men når du erstatter mat med raske løsninger som cola og sjokolade, faller både energien og evnen til å levere.

2. Oksygen = Bevegelse
Trening forbedrer kroppens evne til å ta inn oksygen – og med det kommer både overskudd og velvære. En gåtur, litt bevegelse eller en treningsøkt frigjør endorfiner og gir hjernen et løft. Uten aktivitet blir energinivået flatt og prestasjonene svekket.

3. Søvn = Reparerende kraft
God søvn gir deg ny energi og skjerper hjernen. Når stress fra jobben får bli med inn i soverommet, uteblir den dype hvilen. Derfor er det viktig å skape mentale pauser og etablere rutiner som hjelper deg å koble ut. Visualiser noe beroligende – ikke morgendagens gjøremål. Søvnen påvirker ikke bare neste arbeidsdag, men hele livsbalansen.

Når energien forsvinner – de tre usynlige lekkasjene

Ikke all energitapping skyldes arbeidspress eller mangel på søvn. Ifølge Mats Petersson finnes det tre stille lekkasjer som – når de mangler – gradvis drenerer både motivasjon, kapasitet og trivsel:

1. Fravær av tilbakemeldinger
Når medarbeidere ikke får tydelig tilbakemelding eller oppfølging, skapes usikkerhet. Hva forventes egentlig? Gjør jeg en god nok jobb? Uten svar på slike spørsmål oppstår indre stress og selvpålagt press – som over tid tapper energien og hemmer prestasjonen.

2. Dårlig kommunikasjon
Uklare rammer, manglende forventningsavklaring og fravær av dialog gir grobunn for misforståelser og indre bekymringer. Når medarbeidere blir usikre på mål og retning, kan de lett føle seg utilstrekkelige – og dette tar de med seg hjem. Resultatet? Et arbeidsliv som stjeler energi også fra privatlivet.

3. Mangel på egen tid
Uten rom for egne interesser, sosialt liv og uforpliktende aktiviteter, slukner gnisten. Egen tid er ikke luksus – det er en forutsetning for langsiktig prestasjon. Når hobbyer, vennskap og avkobling uteblir, forsvinner også overskuddet til å være den beste utgaven av seg selv – både på jobb og hjemme.

Lederens ansvar: Legg til rette for energi – ikke bare resultater

For å skape varig prestasjon og effektivitet må du som leder gjøre mer enn å sette mål – du må skape et miljø der mennesker har overskudd til å nå dem. Ifølge Mats Petersson handler det om å ta ansvar for rammene som gjør energi mulig i praksis.

Her er seks grep enhver leder bør ta på alvor:
1.    Stimulér til et liv utenfor jobben
Ikke forvent overtid som standard. Gå foran selv og vis at balanse er en styrke – ikke en svakhet.
2.    Gi rom for fysisk aktivitet
Oppfordre til trening, både i og utenfor arbeidstid. Et par økter i uka kan gi store utslag i energi og kreativitet.
3.    Tilby sunn og næringsrik mat
Et godt kosthold på arbeidsplassen er mer enn trivsel – det er et konkurransefortrinn for både hjerne og kropp.
4.    Skap tydelighet i forventningene
Klare mål og tidsfrister reduserer usikkerhet. Gjør forventningene gjensidige og avklarte – da frigjøres fokus og energi.
5.    Kommuniser ofte og tydelig
Hyppig oppfølging og ærlige tilbakemeldinger gir trygghet og utvikling. Det du ikke sier, blir ofte misforstått.
6.    Vær en synlig leder
Vis interesse for menneskene – ikke bare resultatene. Det er i hverdagsmøtene tilliten bygges og energien vekkes.

Studie som viser at metoden fungerer

For å dokumentere effekten av energitilførsel på prestasjon, gjennomførte Mats Petersson en studie i samarbeid med industrigiganten ABB i Sverige. I én avdeling med fokus på produktutvikling ble det innført to enkle, men kraftfulle tiltak: en sunn og næringsrik frokost hver morgen – og obligatorisk trening før eventuell overtidsarbeid.

Resultatet? På to år økte antall nye tekniske løsninger fra 25 til hele 100 per år.

Denne utviklingen viser tydelig hvor stor forskjell det gjør når kroppen får riktig drivstoff og hjernen får oksygen og restitusjon. Når ansatte møter dagen med energi, skjerper det ikke bare fokus – det åpner for kreativitet, nytenkning og konkret verdiskaping.