I denne korte videoen gir Hilde Beate Berg deg tre små ekstra effektive tips, som kan styrker selvtilliten din. 

Her viser Hilde Beate Berg i praksis hvordan hun utfordrer seg selv ut av komfortsonen.

Selvtillit som fundament for måloppnåelse

Selvtillit er en kraftfull drivkraft når det gjelder å nå ambisiøse mål. Uten troen på egne evner kan blant annet frykten for å feile stoppe oss før vi i det hele tatt har begynt, og Berg mener at dette kan hindre oss i å forfølge viktige mål.

– Vel så mye som å tro handler det om evnen din til å utfordre deg selv, selv om troen er vaklende. Du må ut av den berømte komfortsonen og tåle å se deg selv usikker og famlende. Her kommer delmålene inn og hjelper oss til å ta et lite skritt om gangen og bygge mestringstro mot det store målet. Det geniale med delmål, er at de hjelper oss til å bygge tro underveis. Selv har jeg nådd mål til tross for at jeg i starten har hatt en vaklende tro. I de fleste tilfeller har det kanskje ikke handlet om en manglende tro på selve målet, som jeg virkelig har ønsket meg, men om en manglende tro på meg selv og evnene mine til å nå det — det har skortet på selvtilliten. 

– Selvtillit handler om troen på egne evner og kvaliteter. Det er en viktig mental ferdighet vi trenger på mange områder av livet. Og det kan være en kraftfull følelse: Bare tenk deg hvordan du har det når du er på topp og strutter av selvtillit: Du gyver løs på oppgavene foran deg. Vanskelige beslutninger? Piece of cake! Motstand? Jeg finner andre løsninger! Utfordre meg selv? Bring it on! Men sånn har vi det jo ikke alltid. Selvtilliten vil ofte variere fra område til område og i ulike situasjoner. Og det er her selvfølelsen kommer inn som en dypere, stabiliserende kraft. Selvfølelse handler om troen på oss selv uavhengig av hvordan vi presterer. Det er en dypere følelse som handler om å akseptere oss selv som den vi er, både på gode og dårlige dager. Selvfølelsen gir oss en trygg base uavhengig av om vi lykkes med oppgavene våre. Det kan kreve tid og tålmodighet å styrke denne følelsen i oss, men det å trene på selvaksept vil være nyttig. For min egen del hjalp det å ikke ha et overdrevent fokus på prestasjoner og forstå at jeg ikke trengte å være perfekt. 

Selvtillit gir deg handlekraft

Berg understreker at selvtillit gir deg muligheten til å våge mer, uansett om resultatet skulle ende i suksess eller feil, for vi har en grunnleggende tro på evnene våre. Det gir en frihet til å utforske nye muligheter uten frykt for å mislykkes, og det gir deg mot til å ta større sjanser.

– Selvtilliten gir oss tro på at vi kan mestre oppgaver og overvinne utfordringer. Vi blir mer villige til å sette oss ambisiøse mål og ta sjanser. Er selvtilliten lav, kan vi unngå mål, drømmer og muligheter som er viktige for oss. Et høyt nivå av selvtillit assosieres med en større følelse av kontroll over det som skjer med oss. Men jeg tenker ikke at vi skal fokusere så mye på at den store selvtilliten skal innta oss, men heller på å bygge den gradvis, som når vi utfordrer oss selv og forfølger ønsker, drømmer og meningsfulle mål. 

– Selvtilliten er grunnleggende viktig for livskvaliteten fordi den påvirker hvordan vi opplever oss selv. Selvtilliten gir oss frihet til å prøve nye ting og lære av erfaringene våre, uansett utfall. På den annen side må den balanseres. De fleste av oss trenger å skaffe oss mer av den, men når selvtilliten blir i overkant høy, kan den føre til at man mister balansen mellom realistisk tro på egne evner og en overdreven oppfatning av seg selv. Det kan blant annet føre til at man tar for stor risiko og blir mindre mottakelig for kritikk og tilbakemeldinger. Men oftest vil vi nok kjenne den når den er for lav. 

Oppdag årsaken til lav selvtillit

Når selvtilliten svikter, er det viktig å undersøke hvorfor det er slik. Berg forklarer at noen ganger kan det ligge dypere årsaker som negative overbevisninger om oss selv til grunn, men ved å utforske og utfordre disse, kan vi bygge opp igjen troen på egne evner.

– For å utvikle trygge medarbeidere som tør sette seg ambisiøse mål og utnytte evnene sine, er det derfor viktig at vi som ledere bidrar til en kultur der feil ses på som læring og vekst. Det er også viktig at vi fokuserer på styrkene hos hver enkelt. 

– Har du en manglende tro på deg selv, er det nyttig å finne ut av hva som er rotårsaken: Det kan skyldes flere faktorer, det kan blant annet skyldes overbevisninger som ligger dypt i oss, eller perfeksjonisme. Ubevisst kan dette begrense oss. Kanskje har du en overbevisning om at du ikke er god nok, at andre er bedre, mer kompetente, mer talentfulle. Eller kanskje setter du urealistisk høye krav til deg selv.

– Første skritt for å endre disse overbevisningene er å gjenkjenne disse tankemønstrene i deg og i hvilke situasjoner de ofte kommer. På den måten kan du over tid prøve å erstatte dem med andre, mer nyttige overbevisninger. Begrensende overbevisninger kan farge måten vi snakker til oss selv på. Negativt selvsnakk kan særlig komme i situasjoner der vi blir utfordret og skal prestere litt ekstra. Her vil indre dialog være en nyttig teknikk å jobbe med, der du trener på å si mer konstruktive setninger til deg selv i de spesifikke situasjonene du skal prestere og der den negative indre dialogen har en tendens til å oppstå. 

Utfordre negative overbevisninger

Negative tankemønstre kan være dypt rotfestet, men Berg forklarer at ved å utfordre dem aktivt, kan du begynne å bygge nye, mer positive overbevisninger som styrker selvtilliten og handlekraften.

– Du kan spørre deg selv om disse overbevisningene er noe du vet eller tror. Ofte er de bare noe du tror. Da må du tørre å utfordre disse overbevisningene ved å erstatte dem med mer nyttige, som for eksempel overbevisningen om at det ikke er for sent å lære seg noe nytt eller at du aldri vil lykkes med mål du setter deg. Og så må du våge å kaste deg utpå til tross for at troen din er vaklende.

– Når du utfordrer deg selv, styrker du nye nevrale forbindelser i hjernen. På grunn av hjernens nevroplastisitet klarer den å tilpasse seg nye oppgaver, ferdigheter og kunnskap som er så viktig for utvikling og vekst.

Delmål som verktøy for mestring

– Når du setter deg mål, vil delmål fungere som små trinn på veien mot suksess. De gir en følelse av fremgang og mestring underveis i prosessen som fyrer motivasjon videre på veien til det store målet.

– Delmål bygger bro mellom der du står nå og det store målet du har satt deg der fremme. Når du mestrer oppgavene foran deg, opplever du en form for belønning og følelse av fremgang. Dette styrker den viktige mestringstroen som er gull for selvtilliten.

– Store, hårete mål kan virke overveldende og virke hemmende på prestasjonene våre. Et for stort resultatfokus kan gjøre at prestasjonspresset kan bli i overkant stort. Da er en god strategi å fokusere på de små oppgavene foran deg fremfor det store, hårete målet du har satt deg. Det kan du hente frem når du trenger å piffe opp motivasjon og minne deg på en overordnet retning, mening og langsiktig visjon.

Troen kan vakle i møte med store utfordringer

Store livsomveltninger, som for eksempel et jobb- eller karriereskifte, kan føre til at selvtilliten vakler, påpeker Berg. Når vi står overfor store endringer, er det naturlig å kjenne på usikkerhet og tvil på egne evner, men dette kan også bli en mulighet for vekst.

– Troen min vakler ofte proporsjonalt med størrelsen på utfordringen jeg har foran meg, som når jeg står i store omstillingsprosesser og livsendringer. Disse store endringene røsker meg ut av det vante og trygge, noe som kan påvirke troen på meg selv og evnene mine. Det ble særlig tydelig da jeg skiftet karriere for noen år siden. Jeg gikk fra en trygg rolle og arena til en helt ny og ukjent. Jeg stod der overveldet på en ny startstrek midt i livet og skulle ta fatt på en ny utdanning. Det var en stor overgang fra å være leder på et område jeg kjente godt og hvor jeg var ganske trygg på evnene mine, til å bli fersk student på et nytt område. Men selvtilliten vokste gradvis med erfaring, oppgaver og mestring. Og det hjalp å fokusere på verdiene mine, som springer ut fra det jeg syns er viktigst. Verdier kan gi tro, viljestyrke og integritet, særlig i utfordrende situasjoner. 

Å møte usikkerhet med åpenhet

 – Når du står overfor store utfordringer, er det nyttig å møte usikkerheten du kan kjenne på med åpenhet fremfor å prøve å undertrykke den. Ved å erkjenne at den er der, kan du styrke selvtilliten din over tid. Du kan minne deg på at den usikkerheten du kjenner på, er normal og menneskelig. 

– Da jeg gikk mer åpent inn i min egen usikkerhet i det karriereskiftet jeg stod i, fremfor å undertrykke den, ble jeg bevisst en streng indre kritiker som konstant var tunet inn på selvkritikk og urimelige krav. Denne kritikeren var både spiss og syrlig, og saboterte både for trivselen inni meg og for prestasjonene mine. 

– Jeg forstod at jeg måtte endre innstillingen jeg hadde til meg selv, noe jeg klarte litt etter litt. Jeg sier ikke at alt ble «halleluja» over natta, men noe endret seg. Dette skulle bli et vendepunkt for meg videre. På den måten ble en vaklende tro en konstruktiv vekker fordi jeg turte å møte de vanskelige følelsene som jeg tidligere hadde sett på som skamfullt, og ta mer tak i det dypereliggende som lå bak dem. 

Mestring gir sterkere selvtillit

Gjennom erfaring og personlig utvikling kan selvtilliten styrkes over tid. Hver gang vi møter de vanskelige følelsene våre med åpenhet, bygger vi grunnlaget for mer robust tro på oss selv, forklarer Berg. Det gir oss en dypere forståelse av behovene våre, noe som gjør oss mer motstandsdyktige i møte med motgang og utfordringer.

– I situasjoner der vi går ut av komfortsonen og utfordrer oss selv, tror jeg ofte vi kan ha en slags urealistisk forventning om at vi ikke skal kjenne ubehag. Vi tolker ubehaget som en svakhet fremfor noe som skal istandsette oss til å prestere. Men ubehaget er en helt naturlig respons når vi skal løse store, krevende oppgaver. Så fremfor å tenke at det er en svakhet, kan vi si til oss selv at det er naturlig og noe som vil hjelpe oss til å løse oppgavene.

Å tåle ubehag fører til utvikling

– Når vi utfordrer oss selv, vil vi ofte kjenne ubehag som stress, usikkerhet og frykt for det ukjente. Det skyldes både psykologiske og biologiske faktorer. Å lære å stå i dette ubehaget kan være en nøkkel til å utvikle sterkere selvtillit og mentale ferdigheter, som igjen styrker evnen til å nå fremtidige mål. Men som med alt annet i livet, handler det om en balanse. Det er viktig å understreke at vi selvsagt trenger prestasjonsfrie soner der vi kan senke skuldrene og bare være. Jeg sier «selvsagt», men ikke alltid så lett å prioritere med stort ansvar og høyt arbeidspress. 

– Mental styrke handler mye om å tåle å stå i ubehaget når vi utfordrer oss selv, og det handler om å tåle oss selv også når vi ikke lykkes med oppgavene. Da utvikler vi både selvtillit og selvfølelse, og begge deler trenger vi for å ha det bra i livet, avslutter Berg.

Noen tips for å utfordre deg selv

1. Prøv regelmessig noe nytt — for eksempel lære deg en ny ferdighet. 
2. Bryt rutiner. Skap rom for vekst ved å gjøre ting på nye måter, om det så er å gå en ny rute til jobben. 
3. Sett et inspirerende mål med delmål der du utfordrer deg selv. Kanskje på tide med en treningschallenge?
4. Sett av tid til selvrefleksjon: Prøv å avsløre begrensende tankemønstre og overbevisninger og øv på å erstatte dem med tanker som er mer nyttige for deg.