Dessverre sitter vi stille for lenge, både hjemme og på kontoret. Ved å sitte lenge bruker du ikke musklene. Hvis du ikke bruker musklene, absorberes fett og sukker tregere, noe som kan føre til økt risiko for kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes. Beveg deg derfor så mye som mulig i løpet av arbeidsdagen.

Skjermarbeid forårsaker mange fysiske plager, særlig om man sitter stille lenge. Etter pandemien har kanskje stillesitting blitt enda mer normalen? Mange reiser ikke til kontoret og jobber, men kanskje blir det mange timer i strekk hjemme. Generelt er også stillesitting et vanlig problem knyttet til mange arbeidsoppgaver som haster. Da blir det høye skuldre og enda større behov for en pause med noen øvelser for nettopp skuldrene. Det skaper vitalitet og effektivitet.

Noen tips til regelmessig trening på arbeidsplassen:

 

Hjemme

  • Start gjerne med en kort tur før arbeidsdagen starter
  • Reis deg opp og gå når du tar telefonen
  • Drikk nok vann slik at du reiser deg oftere for å gå på toalettet
  • Spaser rundt i pausen; nyt solen når været er fint og ta på deg regnfrakken på våte dager
  • Gjør regelmessige bevegelighets- og strekkøvelser

 

pausit ny 1.jpg

 

Kontor:

  • Ta trappen i stedet for heisen
  • Gå til kontoret hvis du kan
  • Gå bort til kollegaen din i stedet for å sende e-post
  • Finn ut om arbeidsgiveren din tilbyr noen fysiske aktiviteter på kontoret. Aktiviteter som skaper gode vaner.
  • Be sjefen din om en gåmølle eller justerbart skrivebord, slik at du av og til kan jobbe stående – eller se på mulighetene for å kjøpe et til hjemmekontoret ditt
  • Gjør regelmessige bevegelighets- og strekkøvelser

Hva kan du gjøre som arbeidsgiver?

Av alle ansatte som indikerer at de har 6 timer eller mer av skjermtid på en arbeidsdag, indikerer 30 prosent at nye HMS-tiltak er nødvendige med hensyn til langsiktig HMS-arbeid, fordi tiltakene som er truffet ikke er tilstrekkelige.

Som arbeidsgiver kan du sikre gode arbeidsplasser ved å gi informasjon om hvordan du setter opp arbeidsplassen. I tillegg er det viktig at ansatte får muligheten til å bevege seg regelmessig. Dette er mulig med pauseprogrammet Pausit Coach - en programvare for aktive pauser! 

Pausit Coach sikrer mer bevegelse gjennom arbeidsdagen og programmet inkluderer fine øvelser, morsomme utfordringer man kan gjøre med kolleger samt en enkel helsesjekk. Pausit pauseprogrammet bidrar til forebygging av fysiske plager.

Les også: Slik ivaretar du egen jobbhelse med digitalt pauseprogram - ledernytt.no

Pauseprogram skaper bevegelse

Pausit Coach pauseprogram tilbyr ansatte sin egen personlige coach på deres egen datamaskin. Det er en programvare som foreslår regelmessige pauser som hjelper til at ansatte beveger seg regelmessig bak skjermen i løpet av arbeidsdagen. Dette kan forhindre og forebygge plager i kroppen.

Visste du at:

  • ansatte med mer enn 6 timer om dagen med skjermarbeid har økt risiko for nakke- og skulderplager?
  • en femtedel av yrkessykdommene som er diagnostisert det siste året, forekommer hos ansatte som indikerer at de som har 6 timer eller mer av skjermtid på en arbeidsdag?

Vil du vite hvordan Pausit pauseprogram fungerer?