Mindfulness-ekspert Johanna Fredriksson mener løsningen ikke handler om lange pauser eller mindre ansvar. Det handler om små, bevisste avbrekk som gir nervesystemet mulighet til å hente seg inn, midt i arbeidshverdagen.
Små pauser kan gi bedre beslutninger
Fredriksson beskriver mikropauser som en form for «digital hygiene». Akkurat som kroppen trenger søvn og mat, trenger hjernen små øyeblikk uten konstant input. Det kan være så enkelt som tre rolige pust, å løfte blikket bort fra skjermen eller kjenne føttene mot gulvet.
Poenget er ikke å jobbe mindre, men smartere. Når hjernen får korte pauser, kommer du ofte tilbake med bedre konsentrasjon, roligere pust og tydeligere tanker.
Kroppen gir signaler før hodet gjør det
Mange ledere overser små tegn på overstimulering: uro i kroppen, kortere tålmodighet, dårligere fokus eller følelsen av aldri å bli ferdig. Mikropauser kan fungere som små «reset-knapper» gjennom dagen.
Enkle grep
Fredriksson trekker frem flere små grep som kan gi hodet en nødvendig pause i løpet av dagen:
– Tre rolige pust med hånden på magen
– Å løfte blikket bort fra skjermen noen sekunder
– En enkel strekk eller liten bevegelse
– To minutter i stillhet uten telefon eller varsler
– Et glass vann som en bevisst overgang før neste oppgave
Ledere setter tonen for pausekulturen
Når ledere aldri stopper opp, sender de samtidig signaler til resten av organisasjonen om at konstant tilgjengelighet er normalen. Over tid kan det skape en kultur der folk presser seg for langt før de tar pauser.
Fredriksson mener pauser må sees som en del av prestasjonsstrategien, ikke som et tegn på lav produktivitet. Små pustepauser gjennom dagen kan bidra til både bedre samarbeid, mer tilstedeværelse og lavere stressnivå.
Dette kan du gjøre videre
Start enkelt allerede i dag:
– Legg inn én bevisst mikropause mellom møter
– Fjern skjermen i to minutter før neste oppgave
– Ta tre rolige pust før du svarer på krevende e-poster
– Snakk om energi og restitusjon i ledergruppen
Les videre og få innsikt i: Hvorfor stadig flere ledere fungerer på høyt nivå, samtidig som energien tappes i det stille. Du lærer hvordan stress, høyt tempo og konstant tilgjengelighet påvirker kroppen og beslutningene dine, og hvilke konkrete grep som kan gi mer overskudd, bedre fokus og en mer bærekraftig lederhverdag.
– Intervju med Johanna Fredriksson
– Ledernytt-serien om energistyring og funksjonell utbrenthet
