7 enkle mindfulness-øvelser for en travel lederhverdag

Når du føler deg stresset, stopp opp og ta tre langsomme, bevisste pust. Kjenn hvordan magen utvider seg ved innpust, hold pusten et øyeblikk, og pust deretter langsomt ut. Gjenta gjerne flere ganger for å roe ned nervesystemet.

Ta en 30-sekunders pause for å fokusere på sansene dine. Legg merke til hva du ser, hører, lukter og føler akkurat nå. Dette hjelper deg med å komme tilbake til øyeblikket og redusere mentale distraksjoner.

Skann kroppen din fra topp til tå for å identifisere spenninger. Er skuldrene hevet? Kjennes kjeven stram? Bevisstgjøring av kroppens signaler kan hjelpe deg med å slippe spenninger og forebygge stressrelaterte plager.

Sett av ett minutt til å fokusere på pusten din. Lukk øynene, hvis mulig, og følg med på inn- og utpust. Hvis tankene vandrer, før dem vennlig tilbake til pusten. Denne øvelsen kan gi en rask mental reset i en travel dag.

Når du beveger deg fra ett sted til et annet, bruk tiden til å være oppmerksom på kroppens bevegelser. Kjenn kontakten mellom føttene og bakken, bevegelsen i bena og følelsen av luften mot huden. Dette kan gjøres på vei til møter eller når du henter kaffe.

Ta 30 sekunder til å reflektere over noe du er takknemlig for. Det kan være en støttende kollega, en vellykket presentasjon eller en god kopp kaffe. Å fokusere på positive aspekter kan forbedre humøret og øke motivasjonen.

Unngå å multitaske under måltider. Selv om du har begrenset tid, prøv å spise uten distraksjoner. Legg merke til smak, tekstur og aroma av maten. Dette kan forbedre fordøyelsen og gi en følelse av tilfredshet.

For å gjøre disse øvelsene til en del av din daglige rutine, vurder følgende strategier:

• Tidsinnstillinger: Bruk alarmer eller kalenderpåminnelser til faste tider for å minne deg selv på å ta en pause.
• Overganger: Utnytt naturlige overganger i løpet av dagen, som før og etter møter, til å utføre en kort øvelse.
• Teknologi: Bruk apper som Calm eller Insight Timer for guidede meditasjoner og påminnelser.

^{Artikkelen er basert på innhold fra Lederweb.dk, skrevet av Helle Kragh.}

Mindfulness har for lengst tatt steget ut av yogamatten og inn i arbeidslivet. Stadig flere ledere oppdager at teknikken – som handler om å være til stede i øyeblikket med oppmerksomhet og uten dømming – ikke bare gir personlig balanse, men også styrker lederskapet. Lisbeth Pettersen, som har over 25 års erfaring med mindfulness, forklarer hva det egentlig handler om – og hvorfor det bør være en del av verktøykassa til enhver leder. Les hele saken her!