Når lederen slites ned, merkes det overalt

Lederrollen i Norge har blitt stadig mer krevende. Kravene øker, tempoet er høyt, og forventningene spriker ofte mellom strategi, drift, medarbeidere og eiere. En fersk undersøkelse fra SD Worx viser at over 60 prosent av norske ledere opplever jobben som mentalt krevende eller stressende. Over én av fire opplever negativ påvirkning på egen psykisk helse.

Når belastningen blir for høy, skjer det sjelden dramatisk. Det skjer gradvis.

Lederen blir mindre til stede. Beslutninger tas raskere og smalere. Relasjoner får mindre oppmerksomhet. Oppfølging skyves frem i tid. Over tid svekkes både kvaliteten på ledelsen og tryggheten i organisasjonen.

En utmattet leder skaper, ofte ubevisst, et utmattet arbeidsmiljø.

Forskningen er tydelig: Sammenhengende turer gir størst effekt

Ny forskning publisert i Annals of Internal Medicine har fulgt over 33 000 personer over ti år. Studien viser at personer som gikk sammenhengende turer på minst 15 minutter, hadde lavere risiko for hjertesykdom og lavere dødelighet enn dem som tok mange korte økter.

Poenget er ikke trening i tradisjonell forstand. Det handler om moderat, jevn bevegelse som gir kroppen og hodet tid til å regulere stress, hente seg inn og stabilisere energinivået.

I tillegg viser forskning fra Stockholms universitet at vinterlys reflektert fra snø kan øke årvåkenhet og aktivitet, særlig fra februar og utover. Snødekket bidrar til mer morgenlys, lavere melatoninnivå og bedre regulering av døgnrytmen.

En kort spasertur i dagslys er dermed ikke bare «frisk luft». Den er biologisk vedlikehold.

Fra privat helse til strategisk ansvar

Mange ledere betrakter egen helse som et privat anliggende. Noe man tar tak i «når det passer». Etter at viktige saker er løst. Når det blir roligere.

Problemet er at det sjelden blir roligere.

Når lederen systematisk setter egen restitusjon til side, får det konsekvenser:

– Stressnivået øker
– Toleransen for kompleksitet synker
– Relasjonell tilstedeværelse svekkes
– Risikoen for feilvurderinger øker

Over tid påvirker dette hele organisasjonen.

Lederhelse er derfor ikke selvopptatthet. Det er risikostyring.

Hvorfor trivselstiltak ofte ikke virker

SD Worx-undersøkelsen avdekker også et tydelig gap. Over 80 prosent av arbeidsgivere mener deres HR-strategi fungerer godt. Bare rundt 30 prosent av ansatte er enige.

Mange virksomheter investerer i seminarer, kurs og trivselstiltak. Likevel uteblir effekten.

Én viktig forklaring er at ledernes egen belastning forblir uadressert. Når ledergruppen selv går på underskudd, blir tiltakene symbolske. De når ikke inn i hverdagen.

Du kan ikke bygge overskudd i organisasjonen hvis ledelsen mangler det selv.

Små grep som forebygger store sammenbrudd

Utbrenthet blant ledere oppstår sjelden over natten. Den bygges gjennom små valg som gjentas:

– Å droppe pausen
– Å sitte litt lenger hver dag
– Å svare på én e-post til
– Å prioritere alle andre først

Over tid blir dette en kultur, både for deg selv og for teamet.

Her peker forskningen på noe viktig: Små, systematiske grep kan gi stor effekt.

En daglig gåtur på 15 minutter er ikke en løsning på alt. Men den kan være forskjellen på kontinuitet og kollaps.

Slik gjør du 15 minutter til et lederverktøy

Diskuter neste møte: Hvordan påvirker vår egen belastning kvaliteten på beslutningene vi tar?

Konkret grep: Avtal at alle ledere setter av én fast daglig gåtur på minimum 15 minutter, og følg opp hverandre på det.

For deg som leder

Spør deg selv: Når på dagen faller energien min mest?

Konkret grep: Legg inn en fast «utegå-pause» akkurat der. Behandle den som et møte med deg selv, uten avlysning.

I teamet

Vis gjennom handling at helse ikke er et privat problem, men en del av kulturen.

Konkret grep: Normaliser korte pauser, dagslys og bevegelse i arbeidshverdagen.

Det egentlige poenget

Mange ledere tar egen slitasje på alvor først når kroppen sier stopp. Da har ofte både dømmekraft, relasjoner og gjennomføring allerede blitt svekket.

Forskningen og tallene peker i samme retning:

Du bygger ikke sterke organisasjoner på utmattede ledere.

15 minutter ute hver dag løser ikke alle utfordringer. Men det kan være forskjellen på en leder som holder, og en som gradvis tappes.

Og nettopp derfor er det blitt et lederansvar.

  • Kilder:

    – Hammarkrantz, Sara (2026): Lengre turer gir de beste helsefordelene. Chef.se
    – Annals of Internal Medicine (2025): Studie om sammenhengende gange og hjertehelse
    – Stockholms universitet (2024–2025): Forskning på snølys, melatonin og døgnrytme
    – SD Worx (2025): Undersøkelse om psykisk helse blant norske ledere